smutt!
Oj vilken toppen dag idag!
Började dagen med att kliva upp vid 8 för att ta mig till jobbmöte.
Finslipade lite på mitt microbrödsrecept, och de blev om möjligt ännu godare. <3
Sen blev mötet framflyttat..och jag gick och la mig igen och sov såå skönt.
Sen upp igen, gröt och fara iväg på jobbmötet.
Jag fick det! Kommer nu jobba lite på Medley! :)
Verkar va trevligt folk där..och jag börjar intro redan imorgon!
Finslipade lite på mitt microbrödsrecept, och de blev om möjligt ännu godare. <3
Sen blev mötet framflyttat..och jag gick och la mig igen och sov såå skönt.
Sen upp igen, gröt och fara iväg på jobbmötet.
Jag fick det! Kommer nu jobba lite på Medley! :)
Verkar va trevligt folk där..och jag börjar intro redan imorgon!
Haha, fick höra att jag kommer få leda pass sen om jag vill.
Men aldrig zumba.. har koordination som en iransk rymdapa!
Men kanske vattengympa.. och även ge intropass i gymmet. Deni.
Men aldrig zumba.. har koordination som en iransk rymdapa!
Men kanske vattengympa.. och även ge intropass i gymmet. Deni.
Sedan stegade jag iväg ner till stan och gymmet.
Drog av ett så jäävla schysst pass! Fortsätter förvåna mig själv..
De fyra dagarnas totalvila och totalsvull gav resultat hehe. Körde Triceps, mage och cardio.
DIPS: (inte kört på år och dar typ)
5st, 5st, 5st+neg Jösses amada :)
SMALBÄNK:
20x7, 40,3, 45x7! (hade som mål att ta 6st) 50x1
TRICEPSHANTEL:
13x3, 16x3, 18x3, 13x7
TRICEPSPUSH I CABLE:
Fjantade runt och kände kontaaakteen innan jag fick nog och körde halva magasinet, 41kg 5a.
Drog av ett så jäävla schysst pass! Fortsätter förvåna mig själv..
De fyra dagarnas totalvila och totalsvull gav resultat hehe. Körde Triceps, mage och cardio.
DIPS: (inte kört på år och dar typ)
5st, 5st, 5st+neg Jösses amada :)
SMALBÄNK:
20x7, 40,3, 45x7! (hade som mål att ta 6st) 50x1
TRICEPSHANTEL:
13x3, 16x3, 18x3, 13x7
TRICEPSPUSH I CABLE:
Fjantade runt och kände kontaaakteen innan jag fick nog och körde halva magasinet, 41kg 5a.
Sedan var det buk.
Maghjulet, sidodutt, benlyft, situps mm.
Maghjulet, sidodutt, benlyft, situps mm.
Sedan daskade jag till med löpintervaller 5min löp 2min vila tre ggr. på 7,0. smutt!
just another day
Idag är det Taco-Tisdag och jag har klubbat armar nere på gymmet. Och satfläsk vilket bra pass det blev!
Hade optiladdat kosten med kokta ägg, makrill avocado och fibermacka innan jag drog dit. Och det betalade tillbaks!
SMALBÄNK - 50x4 REPS-PB, 40x10
BIC-CURL - 20x15, 20x10 (nuttin' fancy pancy där.. )
pam pa pamm, TRICEPSHANTEL - 10x7, 15x3, 22x7 PB så det skriker om de :) Aldrig varit uppe och dansat på dessa vikter förr, och en sjua skvallrar om att det finns mkt mer att hämta! ;)
Sedan sälade vi runt i cablen och fjantade på med bänkdips.
Nästa gång blir det riktiga dips, var så äckligt packat med folk idag..
SMALBÄNK - 50x4 REPS-PB, 40x10
BIC-CURL - 20x15, 20x10 (nuttin' fancy pancy där.. )
pam pa pamm, TRICEPSHANTEL - 10x7, 15x3, 22x7 PB så det skriker om de :) Aldrig varit uppe och dansat på dessa vikter förr, och en sjua skvallrar om att det finns mkt mer att hämta! ;)
Sedan sälade vi runt i cablen och fjantade på med bänkdips.
Nästa gång blir det riktiga dips, var så äckligt packat med folk idag..
jeop jeop! Imorgon äre vilodag, sen på torsdag ben hela dagen. yey,
nöta
Hallooo!
Här nöts det på vill jag lova! Bara bra pass ;)
Idag fick jag min nya pwo, vågar mig på att säga att den var grym!
Bra smak också.. och billig som attans!
Idag fick vi ryck och drog iväg till Iksu Sport där vi brände av ett benpass.
HIGHLIGHTS,
Knäböj: 70x3 (rep pb!)
Benspark: 95x3 (pb!)
Hip abd: 115x7
Vadpress 115x5,
Inga bilder togs idag
..
men jag har en film på g, från vårt pass på badmintonstadion, och även bilder och filmer från iksu spa..
hehe, nytt gym varje dag :D
Imorn blire bänk på tores, och dagen efter det..mm.. tenton ..
NU BLIRE BÖRJARE MED KALKON Å SWEET BABY RAYS! + skräckfilm, sweet!
fullmåne i söndags ;)
PB
Hey och hoe.
Kom nyss från gymmet, blev ett 35min pass bara biceps.
Blev ett pb! Tog 25reps på 20kg i bicepscurl. Den du!
Kan ju säga så att jag tog i så att man var på vippen att kexa haha.
Blev ett pb! Tog 25reps på 20kg i bicepscurl. Den du!
Kan ju säga så att jag tog i så att man var på vippen att kexa haha.
Igår blev det ett pb då med. Tog mig i kragen och dammade iväg 15reps på 40kg i bänken.
Och en 7a på 15kg i liggande hantelpress. YEAH, nöta på nuda!
Och en 7a på 15kg i liggande hantelpress. YEAH, nöta på nuda!
Tränade även rumpen igår, känner inget annat än baksida lår idag. * mutter *
Idag köpte jag en ny mobil. Love it!
schliiit..
ujujuj, gammkroppen börjar bli schliten nu!
Boxning i söndags, bröst och vader i måndags,
Och biceps triceps ikväll.. å box imorn haha :D
Är stel som ett aber kadaver. but i like it ;)
Är stel som ett aber kadaver. but i like it ;)
formbilder
SÅ ATTE.. (:
btw
Häromkvällen så löptränade jag och sprang 5,3km nonstop :O
det är mer än jag sprungit på åår.. boxningen kanske gör sitt för konditionen endå.
Kan ju säga att jag var RÄTT nöjd. Hatar ju egentligen att springa :)
glutes
Nu mina vänner är benpasset of the ages avklarat.
Jämans så skönt!
Trodde lillebror skulle krokna men hängde med något sånär endå.
Fast han tappade modet då jag benpressade 160kg och han inte kunde rubba vikterna, hihi
Fast han tappade modet då jag benpressade 160kg och han inte kunde rubba vikterna, hihi
Lite ego får man faktiskt vara ibland :P
Såå dagens,
Utfall m vikt
Benböj till bänk
Benpress (djupa)
Benspark (pb på 7a på 71kg)
Benpress (djupa)
Benspark (pb på 7a på 71kg)
Vadpress.
passade även på med lite axlar då det var åår och dag sen sist..
Axelpress
Militärpress
Militärpress
Avslutade med att springa in på ica och köpa lite gott.
Plus senaste body, wiie :)
Plus senaste body, wiie :)
btw, i loove my pwo ;D
leg day
Breakfast for a champ! Frukosten jag snöat in på.
Avocadoröra och kanelyoghurtgröt..muumms.
Snuskigt god, och sjukt bra värden! :) bara 333kcals och man blir mätt som ett svin. LIKE
Laddar för en prommis i "långa rundan" inne i vännäs där jag gick mkt förut nära jag bodde.
Sedan gymmet..möta upp bror för ett benpass (rumpan ska få sig en klatch den med ;) )
Rappar jag på nu så hinner jag köra lite innan han dyker upp..
Sedan gymmet..möta upp bror för ett benpass (rumpan ska få sig en klatch den med ;) )
Rappar jag på nu så hinner jag köra lite innan han dyker upp..
DOIT!
:)
:)
no ass
Jakten på en fyllig rumpa inleddes igår.
Jag körde:
Jag körde:
Good mornings
Kneeling squats
Cable kickbacks
Kneeling squats
Cable kickbacks
Djuuuupaste benpressen som gick att göra i maskinen
Bencurls
Bencurls
Och hip abductions grejs,
och vars tror ni man får träningsvärk? I rumpan?
NÄDU, självklart enbart i baksida lår!
fasen att de ska va så..svårt att få kontakt med sin egen röv..
Återstår bara bulgariska split
och hatövningen numero 1, utfall.
Känner jag inget efter det så ska jag bannemej så in ett stycke julskinka i vardera ändalykt :)
new in
Har länge letat bra övningar för att få upp volymen på ändalyktan. Nu har jag hittat tre nya.
Vart som en unge på julafton och kunde inte vänta utan var tvungen att testa dom på gymmet idag.
Vart som en unge på julafton och kunde inte vänta utan var tvungen att testa dom på gymmet idag.
Cable Kickbacks
Kneeing Squats
och Good Mornings..
fast GM vette tusan om min ryggskada pallar..kanske om jag bara kör med lätta vikter.
fast GM vette tusan om min ryggskada pallar..kanske om jag bara kör med lätta vikter.
Fastän jag vet att utall är den bästa för de ändamålet så går det bara inte.
Testade i smith:en sist men icket. Bara genomhatar de..
Testade i smith:en sist men icket. Bara genomhatar de..
Är ju så sugen på att ta upp marklyft igen också.. men är så rädd att skada mig igen pga fel teknik, så funderar på att börja med kronlyt istället.. Vi får la se, lyckas nog skada mig med de å ska ni se :P
Sen ska jag lägga in några fler nya övningar.. ihhh :D
Sen ska jag lägga in några fler nya övningar.. ihhh :D
spännande!
motivation
Hej hopp!
Nu har jag varit lat igen..jag vet. Men jag ska skärpa mig.
Igår inledde jag en liten mini deff. Har satt upp planer å mål å u name it. För det behövs, annars blir det för diffust..och man vet inte när man är klar eller..ja ni fattar.
Känner mig så jävla peppad på träning och skötas kosten nu så det finns inte!
Bara att köra igång!
Ikväll är jag PT åt min lillebror för andra gången. Haha, gratis gymkort in it for me. Ska bli kul.
Inga problem! :)
NU KÖR VI!
ps, hoppas ni gillade videon, fast den var kort, kass kvalla och allmänt skamfilad.
motivation
..ja motivationen har ju skinit med sin frånvaro på sistonde..
sju svåra år typ :P
Så vad gör man? Jo, man klickar hem massa nytt! Funkar alltid ;)
Blir lite nytt. Alltid spännande. Utvärderar väl senare!
Sålde för övrigt min burk med Craze på tradera. Skit på burk.
Att hitta en potent pwo på marknaden nu efter dmaaförbudet är
väl lika troligt som att farmenbirgitta vinner en bikinicontest ungefär..
Så vad gör man? Jo, man klickar hem massa nytt! Funkar alltid ;)
Blir lite nytt. Alltid spännande. Utvärderar väl senare!
Sålde för övrigt min burk med Craze på tradera. Skit på burk.
Att hitta en potent pwo på marknaden nu efter dmaaförbudet är
väl lika troligt som att farmenbirgitta vinner en bikinicontest ungefär..
då kör vi..
JAHOPP!
Då har man tagit sig i kravatten och köpt ett gymkort dårå.
Mosade biceps och mage häromdagen.
Lite smådrygt när alla fjunisar ligger och pressar på vikterna man vill hammercurla med :P
Mosade biceps och mage häromdagen.
Lite smådrygt när alla fjunisar ligger och pressar på vikterna man vill hammercurla med :P
Idag blev det dock inget, sparade ork till kvällens boxning.
Malin hakade på, kul!
Malin hakade på, kul!
Blev stoppad av polisen på väg dit, körde alldeless för fort och skakade som en tjackpundare av pwon, som tur var så var det bara alkotest. puuh! Tydligen hade jag "bra lungor!" ;)
Var jättetungt ikväll, trycklöst se nanting! Och på sista cirkelövningen var jag så nära att spy så det fanns inte!
Har ju nästan bara levt på nutella idag då jag stått och bakat tårta till min mamma som fyllt år.
Nu fyyyy... Nu ska jag hoppa in i duschen och sen krypa ner i välbehövlig säng!
Imorgon blir det rygg/ben, kan inte bestämma mig! Den som lever får..
tillskott..
fick ju hem en finfin beställning här i veckan.
Har nu börjat gå på, krom, cla, och fatburners, topklass!
Blev även massa smaskiga bars.
Och idag så skymtade jag en siffra på vågen jag längtat länge efter att se *lycka*
Träningen känns mkt roligare nu med växling mellan hög å lågreps!
Nu ska jag sluta nörda :)
Har nu börjat gå på, krom, cla, och fatburners, topklass!
Blev även massa smaskiga bars.
Och idag så skymtade jag en siffra på vågen jag längtat länge efter att se *lycka*
Träningen känns mkt roligare nu med växling mellan hög å lågreps!
Nu ska jag sluta nörda :)
ben
Igår kväll blev det ett sent benpass mol alena.
Jäklar i mig vad jag krossade! :) Har höga förhoppningar för mina kommande spiror nu ;D
Är så jävla glad att jag har träningen nu, den har man alltid no matter what.
På gymmet mår jag som bäst.
Jäklar i mig vad jag krossade! :) Har höga förhoppningar för mina kommande spiror nu ;D
Är så jävla glad att jag har träningen nu, den har man alltid no matter what.
På gymmet mår jag som bäst.
Var ju föressten och klippte av mig nästan hela håret igår hos frissan!
Är ruggigt nöjd, kort page med uppklippt nacke och en sidecut!..Skönt som attans att bli av med lång schliiitna håret! Har inte orkat fixa till det å ta nått vettigt kort ännu..det kommer ;)
Är ruggigt nöjd, kort page med uppklippt nacke och en sidecut!..Skönt som attans att bli av med lång schliiitna håret! Har inte orkat fixa till det å ta nått vettigt kort ännu..det kommer ;)
Körde världens grymmaste biceps magpass idag innan jobbet.
Och imorse tog jag en powerwalk i solen, eller power och power, stannade mest och åt smultron, haha.
Nä nu ska jag nog krypa i säng, jobbat ikväll och ska börja tidigt imorgon..
jobbar heeela helgen sen mån och tis med.. save me?
Och imorse tog jag en powerwalk i solen, eller power och power, stannade mest och åt smultron, haha.
Nä nu ska jag nog krypa i säng, jobbat ikväll och ska börja tidigt imorgon..
jobbar heeela helgen sen mån och tis med.. save me?
maxxat
Oj vilken bra kväll.
Jobbade till halv ett sen for jag hem och stekte på altanen.
Finns inget bättre än att ligga i solen och gassa samtidigt som man sprayar ner sig med en blomspruta :)
Snaskade jordgubbar, ananas och slog till med en melonbreezer. maxxad njutning!
laddar upp en bild på en RIKTIG kvinnokropp, inget a la kissie shit här inte ;)
Sedan efter sill och äggmiddag tog jag och S mcn till golfbanan och mötte upp hans päron.
Vi slog en hink bollar var (jag var riktigt skarp, bättre än S, heheheheh)
Sedan mc hem, till gymmet, brännde av ett benpass. Körde högreps, 20reps per övning.
Lyckades klämma in en 5a på 80kg i knäböjsmaskinen med. Inte så värst djupa men, vaddå, allt räknas! ;)
Kan föressten inte gå djupt längre, känns som spjut i min skruttsvank :,C
Jobbade till halv ett sen for jag hem och stekte på altanen.
Finns inget bättre än att ligga i solen och gassa samtidigt som man sprayar ner sig med en blomspruta :)
Snaskade jordgubbar, ananas och slog till med en melonbreezer. maxxad njutning!
laddar upp en bild på en RIKTIG kvinnokropp, inget a la kissie shit här inte ;)
Sedan efter sill och äggmiddag tog jag och S mcn till golfbanan och mötte upp hans päron.
Vi slog en hink bollar var (jag var riktigt skarp, bättre än S, heheheheh)
Sedan mc hem, till gymmet, brännde av ett benpass. Körde högreps, 20reps per övning.
Lyckades klämma in en 5a på 80kg i knäböjsmaskinen med. Inte så värst djupa men, vaddå, allt räknas! ;)
Kan föressten inte gå djupt längre, känns som spjut i min skruttsvank :,C
vadpump!
Nu en jordgubbsprottedrink och en skräckfilm om jag orkar..
denna film ska man visst böhöva blöja för att se har jag hört, tur jag snodde en från jobbet då ;)
Imorgon ska vi åka mc med ett gäng ifrån Bollnäs, vi och ett gäng gubbar på hd typ?! haha.
Imorgon ska vi åka mc med ett gäng ifrån Bollnäs, vi och ett gäng gubbar på hd typ?! haha.
Later daters!
body
Nya numret av body är grymt! :)
Kolla föressten in mina nya köttarlåtar jag lagt in till höger ;)
Natti!
witch way is the beach?
Mamma och pappa är i spanien nu, inte alls avundsjuk..
Medans dom bränner fläsk i utlandet så passade jag på att bränna lite energi på gymmet.
Idag var det biceps som skulle mosas.. och vad trillade in därå? Jo, två till pb'n!
I samma övning! Bicepscurl med stång, 32,5 - 1 reps, 20kg - 21 reps!
(det är en mer än vinnaren i förra årets kval till fitness 5 ;) )
( HÄR SKA DET VARA EN SKITBRA BILD, MEN JAG VAR BARA FÖR TRÖTT FÖR ATT LETA EN!)
På tal om det?! Har ni sett årets resultat ifrån umeå? Där är man ju bortbläddrad för länge sen!
:/
Men kul med så många tjejer som vågade tävla i år!
Medans dom bränner fläsk i utlandet så passade jag på att bränna lite energi på gymmet.
Idag var det biceps som skulle mosas.. och vad trillade in därå? Jo, två till pb'n!
I samma övning! Bicepscurl med stång, 32,5 - 1 reps, 20kg - 21 reps!
(det är en mer än vinnaren i förra årets kval till fitness 5 ;) )
( HÄR SKA DET VARA EN SKITBRA BILD, MEN JAG VAR BARA FÖR TRÖTT FÖR ATT LETA EN!)
På tal om det?! Har ni sett årets resultat ifrån umeå? Där är man ju bortbläddrad för länge sen!
:/
Men kul med så många tjejer som vågade tävla i år!
Synd att man inte kunde va där och kolla.
Nu ska jag hoppa i säng, jobb idag, jobb igår, och jobb imorgon.. bleek!
Nu ska jag hoppa i säng, jobb idag, jobb igår, och jobb imorgon.. bleek!
psst! Kommer att börja klippa lite i en ny träningsvideo snart, i know you want it :P
BACK TO BACK
God afton!
Gjorde ett grymt ryggpass igår! TRE Nya pb'n!
Latsdrag: 10x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50, 5x55kg -PB!
Svettigt i ett kvavt gym vill jag lova!
Efter det bytte jag grepp til smalt och körde en pyramid upp till 50kg för att sedan maxa ut på 30kg.
På det en portion cablerodd, p to the b på en 5a på 45kg.
Slaskade till med ännu ett PB i sittande rodd 7a på 40kg.
Avslutade det hele med ryggresningar..Törs ju säga att jag har skaplig träningsvärk idag!
Galet, (:
Latsdrag: 10x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50, 5x55kg -PB!
Svettigt i ett kvavt gym vill jag lova!
Efter det bytte jag grepp til smalt och körde en pyramid upp till 50kg för att sedan maxa ut på 30kg.
På det en portion cablerodd, p to the b på en 5a på 45kg.
Slaskade till med ännu ett PB i sittande rodd 7a på 40kg.
Avslutade det hele med ryggresningar..Törs ju säga att jag har skaplig träningsvärk idag!
Galet, (:
